<디스크 회복 시리즈 · 실전 가이드> 3번, 4번, 5번, 1번이 대체 어디야? 허리 위치와 복대 이야기. MRI 결과지에 L4-L5라고 적혀 있는데 그게 대체 내 몸 어디인지, 복대는 뭘 어떻게 차야 하는지, 가볍게 정리합니다. ⸻ L3, L4, L5, S1이 대체 내 몸 어디쯤인가? 📌 L은 Lumbar(허리뼈)의 약자예요. 숫자는 위에서부터 세요. 📌 L1이 가장…
<디스크 회복 시리즈 · 멘탈 관리> 스트레스-통증 악순환을 끊는 법 ✅ 통증이 스트레스를 만들고, 스트레스가 통증을 키운다. 이 악순환은 몸이 아니라 뇌에서 시작돼요. 📌 끊는 열쇠도 뇌에 있습니다. ⸻ 통증과 스트레스는 왜 서로를 키우는가? 통증은 스트레스를 유발하고, 스트레스는 통증을 악화시켜요. 이건 기분 탓이 아니라 ✅ 같은 신경 회로를 공유하기 때문이에요. 2024년 리뷰에서는…
<디스크 회복 시리즈 · 뇌와 식단> 뇌와 염증과 음식 먹는 것이 뇌를 살리거나 갉아먹는다. 그 흰개미를 키우거나 죽이는 건, 매일 먹는 음식이에요. ⸻ 음식은 어떻게 뇌 염증에 영향을 주는가? 음식의 성분은 뇌 속 경비원(미세아교세포)의 상태를 직접 바꿔요. 어떤 음식은 경비원을 진정시키고, 어떤 음식은 경보를 울리게 해요. 📌 2024년 · Neurology ·…
요즘 요리할 때 기름 고르기 정말 헷갈리시죠? 씨앗유는 염증을 유발한다 하고, 동물성 지방은 혈관에 안 좋다 하고… 건강에 좋다는 올리브유는 막상 고온 요리에 쓰기엔 불안하고 가격도 만만치 않잖아요. 저도 이런저런 논란을 공부하며 고민하다가, 드디어 “논쟁에서 자유로우면서 맛, 건강, 가격까지 다 잡은 현실적인 조합”을 찾았습니다! 저는 딱 이 두 가지만 써요….
<디스크 회복 시리즈 · 운동과 회복> 운동이 과하면 왜 역효과가 나는가 운동은 뇌를 살리고, 염증을 줄이고, 디스크 회복을 돕는다. 하지만 “많이 할수록 좋다”는 함정에 빠지면, 운동이 오히려 적이 됩니다. ⸻ 적당한 운동은 왜 좋은가? 30초 복습 📌 유산소 운동을 하면 BDNF(뇌유래신경영양인자)가 분비되어 해마에서 신경생성을 촉진하고 시냅스를 강화해요. 29개 연구 메타분석에서 한…
<디스크 회복 시리즈 · 진화와 사냥> 인간은 어떻게 사냥했나 활도 창도 없던 시절, 조상들은 한낮에 동물을 몇 시간 동안 쫓아서 쓰러뜨렸어요. 인간이 유일하게 가진 무기는 “땀”이었습니다. ⸻ 인간의 조상은 어떻게 사냥했을까? 약 200만 년 전, 초기 호모 속은 아직 활도 창도 없었어요. 돌 도구는 있었지만 원거리 투사 무기가 아니었어요. 그런데 고고학 기록에는…
<디스크 회복 시리즈 · 진화와 뇌> 왜 운동과 항염이 뇌를 지키는가 사회적 뇌, 신경염증, 그리고 진화적 불일치. 인간의 뇌가 커진 이유는 “똑똑해지려고”가 아니라 “정치를 하려고”였어요. 그 뇌를 지키려면 조상의 환경을 재현해야 합니다. ⸻ 뇌는 왜 커졌나? 도구가 아니라 정치 이전 진화 포스팅에서 뇌가 체중의 2%인데 에너지의 20%를 쓰는 “비싼 사장님”이라고 했었죠. 그런데…
<디스크 회복 시리즈> 왜 인간은 재생이 아니라 흉터로 낫는가 진화가 “완벽한 수리” 대신 “빠른 땜질”을 선택한 이유. 그리고 척추를 평생 관리해야 하는 진짜 이유. ⸻ 재생 vs 흉터: 진화의 갈림길 도롱뇽(axolotl)은 다리가 잘려도 30~60일이면 뼈, 근육, 신경, 피부까지 완벽하게 다시 자라요. 제브라피시는 심장의 20%가 잘려나가도 재생합니다. 그런데 인간은? 피부가 베이면…
<디스크 회복 시리즈 · 진화 편 종합> 진화가 남긴 청구서 왜 우리 몸은 이렇게 생겼고, 왜 원래대로 안 돌아가는가. 두 편의 진화 이야기를 하나로 잇습니다. ⸻ 하나의 이야기: 뇌에서 척추까지 이전 두 포스팅에서 각각 다른 질문을 던졌어요. “왜 뇌가 크고 살이 찌는가” 와, “왜 재생이 아니라 흉터로 낫는가.” 별개의 주제처럼 보이지만, 사실…
진화가 남긴 청구서. 허리 통증, 체중 관리, 만성 스트레스의 뿌리는 같은 곳에 있습니다. 뇌는 왜 이렇게 커졌나: 몸무게의 2%, 에너지의 20% 인간의 뇌는 약 1,400g이에요. 체중의 2%밖에 안 되는데, 쉬고 있을 때조차 전체 에너지의 20%를 가져갑니다. 근육 조직보다 그램당 에너지 소비가 10배 높아요. 침팬지 뇌의 3배 크기인데, 기초대사량은 침팬지와 비슷해요. 뇌만 커졌는데 에너지…